Il nostro corpo viene costantemente alimentato da energia che viene assunta sotto forma di alimenti. Esiste quindi un processo che trasforma le calorie contenute nei cibi che assumiamo in energia per l’organismo al fine di tenere in vita gli organi e tutte le funzioni indispensabili alla vita.
Questo processo prende il nome di metabolismo ed è un elemento da tenere in grande considerazione quando dobbiamo perdere chili di troppo. Avere infatti un metabolismo lento o veloce può cambiare completamente il nostro fisico e le nostre abitudini alimentari.
Bruciamo calorie quando ci muoviamo o compiamo sforzi mentali importanti ma anche quando siamo a riposo. In questo caso si parla di metabolismo basale ed è ciò che conta maggiormente durante un regime alimentare volto al dimagrimento.
Ma come far ripartire il metabolismo?
Esistono una serie di buone norme da seguire per accelerare il metabolismo:
- Fare regolare attività fisica. Non è necessario andare tutti i giorni in palestra, è sufficiente anche camminare ogni volta che è possibile ed è sufficiente, in fase iniziale, fare un po’ di movimento anche per soli 15 minuti al giorno
- Seguire una dieta bilanciata e sana. E’ meglio preferire alcuni cibi che hanno il potere di accelerare il metabolismo, alimenti come le verdure a foglia verde, le carote, le mele cioè alimenti brucia grassi da assumere regolarmente per agevolare il dimagrimento
- Bere molta acqua. Oltre ad avere effetti benefici su tutto l’organismo, l’acqua è un prezioso alleato anche per bruciare più calorie e risvegliare il metabolismo
- Assumere 10 grammi di proteine entro le 10 del mattino
- Essere regolari con i pasti. E’ importante fare dai 3 ai 5 pasti al giorno per dare una mano al metabolismo, pasti ovviamente a base di cibi freschi e sani
- Non esagerare con l’attività fisica. Per il metabolismo l’ideale è una buona dose di movimento moderato ed abbastanza dolce svolto in modo giornaliero e costante nel tempo. E’ importante anche variare il tipo di attività fisica ogni tanto per non far abituare troppo l’organismo
Riuscire ad ottenere un metabolismo (anche basale) veloce conviene anche ai fini di una dieta e non solo per i chili persi più facilmente. Poter contare su un metabolismo basale veloce significa anche potersi concedere qualche extra in più rispetto al regime alimentare e non essere costretto a vivere di continue rinunce. Così facendo addirittura si otterrebbe l’effetto contrario e, dunque, un metabolismo sempre più lento.
Esistono anche delle pessime abitudini che rallentano ed inibiscono il metabolismo:
- Saltare i pasti. Può sembrare un controsenso ed invece è realtà. Il nostro organismo è programmato per sopravvivere anche in condizioni disperate, nel momento in cui viene privato del cibo, in automatico il metabolismo viene rallentato per bruciare meno energia possibile e fare scorta (adipe) per tempi di magra
- Assumere troppe tossine. Mangiando spesso i cosiddetti cibi spazzatura o altri alimenti poco sani il corpo si intossica sempre di più rallentando, di conseguenza, il metabolismo
- Condurre una vita troppo stressante. Lo stress è vero e proprio veleno per il nostro corpo ed è la causa dell’aumento di cortisolo, ormone responsabile dell’aumento di peso
- Non riposare a sufficienza. Più il corpo è stanco e più lavora male peggiorando tutte le funzioni tra cui, ovviamente, il metabolismo.